Многие люди замечают, что стресс может вызывать проблемы с желудком даже переходящие в серьезные расстройства желудочно-кишечного тракта. Действительно это так и почему это происходит? Рассказываем в сегодняшней статье.

Что происходит с организмом в состоянии стресса?

Одним из частых последствий стресса является нарушение работы пищеварительной системы, которая тесно взаимодействует с головным мозгом через многочисленные нейроны. Органы пищеварения постоянно получают сигналы о физическом, психологическом и эмоциональном состоянии организма и реагируют на них. Поэтому, если положительные ощущения и чувства могут благотворно влиять на наше здоровье, то негативные реакции на внешние раздражители могут ему вредить.

Когда человек испытывает стресс, мозг посылает сигналы в организм, сосредоточивая внимание на жизненно важных функциях и игнорируя пищеварение. В результате уменьшается приток крови к желудочно-кишечному тракту, сокращается деятельность мышц кишечника и желудка, а также снижается выработка пищеварительных ферментов. Это может привести к различным заболеваниям и расстройствам.

Также стресс нарушает нормальный микробиом человека, вызывая дисбиоз кишечника и чрезмерный рост бактерий. Эти изменения в кишечной флоре приводят к избыточному газообразованию и воспалению внутри желудочно-кишечного тракта, что вызывает неприятные пищеварительные симптомы. По мере увеличения уровня воспаления также возрастает чувствительность к боли.

Кроме того, стресс может вызывать более острое восприятие метеоризма. Точная причина этого явления полностью не изучена, но предполагается, что воспалительная реакция в кишечнике, вызванная стрессом, усиливает чувствительность болевых рецепторов, вызывая еще больший дискомфорт.

Какие нарушения работы ЖКТ могут быть связаны со стрессом?

Влияние стресса может проявляться в нарушении работы различных участков пищеварительной системы, таких как:

  • гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс пищи из желудка в пищевод);
  • ощущение переполненности желудка после еды из-за спазма;
  • изжога и боли;
  • вздутие и усиленная отрыжка;
  • синдром раздраженного кишечника, проявляющийся диареей или запором, которые могут быть как самостоятельными симптомами, так и чередоваться.

Важно! Эти явления называются функциональными расстройствами органов пищеварения. Их особенностью является отсутствие подтвержденной органической причины (например, язвы, воспаления, новообразования или инфекционного заражения) для указанных симптомов. Поэтому такие расстройства можно отнести к последствиям стресса только после всестороннего обследования, включая инструментальные и лабораторные исследования, для исключения органических причин.

Как справиться с этой проблемой?

Так как расстройства пищеварения, вызванные стрессом, могут проявляться по-разному, правильную тактику лечения должен определить врач-гастроэнтеролог или терапевт.

Снижение уровня стресса

Для полного выздоровления недостаточно просто устранить симптомы. Важно воздействовать на причину заболевания, то есть снизить уровень стресса или устранить его источник. В этом могут помочь врачи-психотерапевты или психоневрологи.

Существуют как медикаментозные, так и немедикаментозные методы лечения стрессовых состояний. К немедикаментозным методам относятся психологические и физиотерапевтические подходы, такие как фитотерапия и санаторно-курортное лечение.

Поскольку стресс является неизбежной частью современной жизни, важно научиться минимизировать его негативное влияние. Вот несколько рекомендаций для этого:

  • Регулярная физическая активность помогает избавляться от гормонов стресса и вырабатывать вещества, улучшающие настроение. Также важно проводить время на свежем воздухе и под солнечными лучами.
  • Достаточный сон обеспечивает восстановление и восполнение энергетических ресурсов организма.
  • Использование специальных техник, расслабляющих процедур, таких как теплая ванна, легкий массаж, эфирные масла, помогут снизить напряжение.
  • Займитесь любимыми делами. Чтение, садоводство, пение, танцы или кулинария – вспомните любые увлечения, которые позволяют отвлечься от стресса.
  • Старайтесь избегать хронической нехватки времени, переутомления и неудовлетворенности собой.

Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить влияние стресса и улучшить общее состояние здоровья.

Здоровое питание

Погрешности в приеме пищи, которые также можно рассматривать как стрессовые факторы для пищеварительной системы, часто усугубляют течение функциональных расстройств. Профилактика в этом случае включает соблюдение правил рационального питания с учетом индивидуальных особенностей человека.

Диетологи рекомендуют избегать:

  • Перееданий, голода, несвоевременного приема пищи, перекусов на ходу и наспех.
  • Употребления тяжелой пищи, такой как жирная, жареная, копченая или острая.
  • Алкоголя, кофеина, газированных напитков и перца.

Для профилактики функциональных расстройств следует придерживаться следующих простых правил:

  • Прием пищи должен происходить в одно и то же время 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Есть необходимо не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
  • Пить достаточное количество воды в течение дня, так как вода помогает уменьшить стресс.
  • Включать в рацион продукты, содержащие сложные углеводы, витамин А, магний и антиоксиданты, которые помогают справляться со стрессом.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь предотвратить функциональные расстройства и поддерживать здоровье пищеварительной системы.